weighted lunge with swing

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Weighted
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano.
2
Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
3
Mientras avanzas en la zancada, balancea los pesos hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los brazos rectos.
4
Empújate con el pie derecho y vuelve a la posición inicial, balanceando los pesos de nuevo hacia abajo.
5
Repite con el pie izquierdo y continúa alternando las piernas el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Mientras avanzas en la zancada, balancea los pesos hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los brazos rectos. Empújate con el pie derecho y vuelve a la posición inicial, balanceando los pesos de nuevo hacia abajo. Repite con el pie izquierdo y continúa alternando las piernas el número de repeticiones deseado.