weighted cossack squats (male)

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Weighted
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2
Sostén un peso frente al pecho con ambas manos.
3
Traslada tu peso hacia un lado y baja el cuerpo flexionando la rodilla del lado hacia el que te inclinaste, manteniendo la otra pierna recta.
4
Baja todo lo que puedas mientras mantienes el equilibrio y el pecho elevado.
5
Empuja con el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial.
6
Repite con el otro lado, alternando entre las piernas.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostén un peso frente al pecho con ambas manos. Traslada tu peso hacia un lado y baja el cuerpo flexionando la rodilla del lado hacia el que te inclinaste, manteniendo la otra pierna recta. Baja todo lo que puedas mientras mantienes el equilibrio y el pecho elevado. Empuja con el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial. Repite con el otro lado, alternando entre las piernas.