bent knee lying twist (male)

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

ObliquesHip Flexors

Paso a paso

1
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo.
3
Manteniendo las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado, intentando tocar el suelo con las rodillas.
4
Haz una pausa breve, luego activa el core y levanta lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el movimiento hacia el otro lado.
6
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo. Manteniendo las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado, intentando tocar el suelo con las rodillas. Haz una pausa breve, luego activa el core y levanta lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.