dumbbell contralateral forward lunge

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
2
Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3
Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
4
Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
5
Repite con la pierna izquierda.
6
Alterna las piernas el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta y el core activado. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Alterna las piernas el número de repeticiones deseado.