glute bridge march

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsQuadriceps

Paso a paso

1
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3
Manteniendo las caderas elevadas, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
4
Baja el pie de nuevo al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.
5
Continúa alternando las piernas con un movimiento de marcha mientras mantienes la posición de puente.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Manteniendo las caderas elevadas, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. Baja el pie de nuevo al suelo y repite el movimiento con la otra pierna. Continúa alternando las piernas con un movimiento de marcha mientras mantienes la posición de puente. Repite el número de repeticiones deseado.