bodyweight drop jump squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3
Salta hacia arriba explosivamente, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos.
4
Mientras estás en el aire, junta rápidamente los pies.
5
Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y de inmediato vuelve a bajar a una posición de sentadilla.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Salta hacia arriba explosivamente, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos. Mientras estás en el aire, junta rápidamente los pies. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y de inmediato vuelve a bajar a una posición de sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.