← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Legs
swimmer kicks v. 2 (male)
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadricepsCalves
Paso a paso
- 1
Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- 2
Activa el core y levanta el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo.
- 3
Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando.
- 4
Continúa el movimiento de patada el número de repeticiones deseado.
- 5
Baja el pecho y las piernas de nuevo a la posición inicial.
Cómo realizarlo
Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Activa el core y levanta el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando. Continúa el movimiento de patada el número de repeticiones deseado. Baja el pecho y las piernas de nuevo a la posición inicial.
