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Upper Legs
resistance band hip thrusts on knees (female)
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Resistance Band
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
- 2
Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- 3
Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.
- 4
Activa los glúteos y los músculos del core.
- 5
Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 6
Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados. Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio. Activa los glúteos y los músculos del core. Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
