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Upper Legs
lever lying two-one leg curl
- Objetivo principal
- Hamstrings
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
Glutes
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
- 2
Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos.
- 3
Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.
- 4
Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos.
- 5
Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos. Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
