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Upper Legs
assisted prone hamstring
- Objetivo principal
- Hamstrings
- Equipo
- Assisted
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesLower Back
Paso a paso
- 1
Túmbate boca abajo sobre una esterilla o un banco con las piernas completamente extendidas.
- 2
Pide a un compañero o usa una banda elástica para sujetar tus tobillos.
- 3
Activa los isquiotibiales y levanta las piernas hacia los glúteos, manteniendo las rodillas rectas.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate boca abajo sobre una esterilla o un banco con las piernas completamente extendidas. Pide a un compañero o usa una banda elástica para sujetar tus tobillos. Activa los isquiotibiales y levanta las piernas hacia los glúteos, manteniendo las rodillas rectas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
