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Upper Legs
cable assisted inverse leg curl
- Objetivo principal
- Hamstrings
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesCalves
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja.
- 2
Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos.
- 3
Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
- 4
Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
- 5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
- 6
Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
