frankenstein squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra frente al cuerpo con los brazos rectos.
2
Manteniendo la espalda recta, baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si fueras a sentarte en una silla.
3
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
4
Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra frente al cuerpo con los brazos rectos. Manteniendo la espalda recta, baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si fueras a sentarte en una silla. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.