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Upper Legs
rocking frog stretch
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
- 2
Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
- 3
Inclínate lentamente hacia adelante, desplazando el peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti.
- 4
Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba en dirección al techo.
- 5
Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
- 6
Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas de nuevo.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo. Inclínate lentamente hacia adelante, desplazando el peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti. Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba en dirección al techo. Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos. Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas de nuevo. Repite el número de repeticiones deseado.
