seated piriformis stretch

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

Hamstrings

Paso a paso

1
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2
Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda.
3
Coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y gira suavemente el torso hacia la derecha.
4
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.

Cómo realizarlo

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda. Coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y gira suavemente el torso hacia la derecha. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.