tire flip

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Tire
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsQuadricepsCore

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente al neumático.
2
Flexiona las rodillas y dobla las caderas, bajando a una posición de sentadilla.
3
Agáchate y agarra el borde inferior del neumático con ambas manos, con los dedos apuntando hacia ti.
4
Activa los glúteos y los músculos de las piernas, y empuja con fuerza a través de las piernas para levantar el neumático del suelo.
5
Mientras el neumático se voltea, usa la fuerza de la parte superior del cuerpo para guiarlo y mantener el control.
6
Una vez que el neumático esté completamente volteado, retrocede rápidamente y reinicia tu postura.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente al neumático. Flexiona las rodillas y dobla las caderas, bajando a una posición de sentadilla. Agáchate y agarra el borde inferior del neumático con ambas manos, con los dedos apuntando hacia ti. Activa los glúteos y los músculos de las piernas, y empuja con fuerza a través de las piernas para levantar el neumático del suelo. Mientras el neumático se voltea, usa la fuerza de la parte superior del cuerpo para guiarlo y mantener el control. Una vez que el neumático esté completamente volteado, retrocede rápidamente y reinicia tu postura. Repite el número de repeticiones deseado.