inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Objetivo principal: Hamstrings
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesCalves

Paso a paso

1
Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo.
2
Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies.
3
Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
4
Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales.
5
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad. Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.