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Upper Legs
lever hip extension v. 2
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
Hamstrings
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
- 2
Coloca los pies en los apoyapiés y sujeta las asas para mayor estabilidad.
- 3
Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los apoyapiés para extender las caderas y levantar las piernas hacia atrás.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca los pies en los apoyapiés y sujeta las asas para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los apoyapiés para extender las caderas y levantar las piernas hacia atrás. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
