← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Legs
roller hip stretch
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Roller
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2
Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas.
- 3
Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
- 4
Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.
- 5
Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
- 6
Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas. Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte. Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho. Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos. Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.
