self assisted inverse leg curl

Objetivo principal: Hamstrings
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesCalves

Paso a paso

1
Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada.
2
Coloca las manos en las asas laterales de la máquina para apoyarte.
3
Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible.
4
Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
5
Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada. Coloca las manos en las asas laterales de la máquina para apoyarte. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible. Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones deseado.