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Upper Legs
single leg squat (pistol) male
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti.
- 2
Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia delante.
- 3
Baja lentamente el cuerpo doblando la rodilla izquierda y empujando las caderas hacia atrás.
- 4
Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas el cuerpo.
- 5
Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, o lo más abajo que puedas llegar cómodamente.
- 6
Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti. Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia delante. Baja lentamente el cuerpo doblando la rodilla izquierda y empujando las caderas hacia atrás. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas el cuerpo. Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, o lo más abajo que puedas llegar cómodamente. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
