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Upper Legs
barbell single leg deadlift
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsLower Back
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono.
- 2
Traslada el peso hacia el pie izquierdo y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.
- 3
Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la pierna derecha extendida detrás de ti para el equilibrio.
- 4
Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo y la pierna izquierda ligeramente flexionada.
- 5
Haz una pausa breve en la posición más baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono. Traslada el peso hacia el pie izquierdo y levanta el pie derecho ligeramente del suelo. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la pierna derecha extendida detrás de ti para el equilibrio. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo y la pierna izquierda ligeramente flexionada. Haz una pausa breve en la posición más baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
