barbell reverse grip skullcrusher

Objetivo principal: Triceps
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
2
Sujeta la barra con un agarre invertido, palmas mirando hacia la cara, y las manos separadas a la altura de los hombros.
3
Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo los codos hacia dentro y las muñecas rectas.
4
Baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos.
5
Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco. Sujeta la barra con un agarre invertido, palmas mirando hacia la cara, y las manos separadas a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo los codos hacia dentro y las muñecas rectas. Baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.