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Upper Arms
smith machine decline close grip bench press
- Objetivo principal
- Triceps
- Equipo
- Smith Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Chest
Músculos secundarios
ChestShoulders
Paso a paso
- 1
Ajusta el banco de la máquina Smith a una posición declinada.
- 2
Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- 3
Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.
- 4
Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5
Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del pecho.
- 6
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta el banco de la máquina Smith a una posición declinada. Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
