dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

Objetivo principal: Triceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersChest

Paso a paso

1
Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano.
2
Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3
Sostén la mancuerna con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
4
Empuja la mancuerna hacia el techo, estirando el brazo.
5
Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Cómo realizarlo

Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén la mancuerna con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Empuja la mancuerna hacia el techo, estirando el brazo. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.