dumbbell incline hammer press on exercise ball

Objetivo principal: Triceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Chest

Músculos secundarios

ChestShoulders

Paso a paso

1
Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2
Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando sobre el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3
Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados.
4
Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí.
5
Extiende completamente los brazos, contrayendo los tríceps en la parte superior del movimiento.
6
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando sobre el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados. Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí. Extiende completamente los brazos, contrayendo los tríceps en la parte superior del movimiento. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.