← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Legs
reclining big toe pose with rope
- Objetivo principal
- Hamstrings
- Equipo
- Rope
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Calves
Músculos secundarios
CalvesGlutes
Paso a paso
- 1
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2
Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie derecho y sujeta los extremos de la cuerda con las manos.
- 3
Eleva lentamente la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la rodilla recta y el pie flexionado.
- 4
Mantén el estiramiento durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite con la pierna izquierda.
- 6
Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie derecho y sujeta los extremos de la cuerda con las manos. Eleva lentamente la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la rodilla recta y el pie flexionado. Mantén el estiramiento durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna de vuelta a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
