one leg squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Extiende una pierna hacia adelante, manteniéndola elevada del suelo.
3
Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla.
4
Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
5
Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.
6
Repite con la otra pierna.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende una pierna hacia adelante, manteniéndola elevada del suelo. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho arriba y la espalda recta. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Repite con la otra pierna.