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Upper Legs
sled 45° leg press (side pov)
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Sled Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ajusta el asiento de la máquina de trineo de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando los pies estén sobre la placa.
- 2
Siéntate en la máquina de trineo con la espalda plana contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa.
- 3
Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.
- 4
Empuja contra la placa para extender las piernas, estirándolas por completo.
- 5
Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego dobla lentamente las rodillas para bajar la placa de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta el asiento de la máquina de trineo de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando los pies estén sobre la placa. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda plana contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa. Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad. Empuja contra la placa para extender las piernas, estirándolas por completo. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego dobla lentamente las rodillas para bajar la placa de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
