← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Legs
barbell full squat (back pov)
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalvesCore
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 2
Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
- 3
Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.
- 4
Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
- 5
Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- 6
Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
- 7
Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo. Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
