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Upper Legs
pelvic tilt into bridge
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsCore
Paso a paso
- 1
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2
Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- 3
Activa los glúteos y los músculos del core.
- 4
Inclina la pelvis hacia arriba, levantando las caderas del suelo.
- 5
Mantén la posición de puente durante unos segundos.
- 6
Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Activa los glúteos y los músculos del core. Inclina la pelvis hacia arriba, levantando las caderas del suelo. Mantén la posición de puente durante unos segundos. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
