kneeling jump squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
2
Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros.
3
Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas.
4
Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas.
5
Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto.
6
Pasa de inmediato a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.

Cómo realizarlo

Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros. Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas. Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas. Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto. Pasa de inmediato a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.