iron cross stretch

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsQuadriceps

Paso a paso

1
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados.
2
Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas.
3
Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies.
4
Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa las piernas a la posición inicial.
5
Repite el estiramiento en el otro lado.
6
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa las piernas a la posición inicial. Repite el estiramiento en el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.