band seated hip internal rotation

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Band
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsQuadriceps

Paso a paso

1
Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2
Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3
Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros.
4
Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.
5
Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros. Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.