spider crawl push up

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Core

Músculos secundarios

CoreChestShoulders

Paso a paso

1
Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2
Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola elevada del suelo.
3
Mientras llevas la rodilla derecha hacia atrás, baja simultáneamente el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos.
4
Empuja de nuevo hacia arriba a la posición inicial y repite llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
5
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola elevada del suelo. Mientras llevas la rodilla derecha hacia atrás, baja simultáneamente el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos. Empuja de nuevo hacia arriba a la posición inicial y repite llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.