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Upper Legs
smith squat
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Smith Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Configura la máquina Smith con la barra a una altura adecuada para tu sentadilla.
- 2
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 3
Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.
- 4
Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.
- 5
Activa el core y suelta la barra del soporte, dando un paso atrás para alejarte del soporte.
- 6
Manteniendo el pecho elevado y la espalda recta, inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas.
- 7
Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- 8
Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 9
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Configura la máquina Smith con la barra a una altura adecuada para tu sentadilla. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Activa el core y suelta la barra del soporte, dando un paso atrás para alejarte del soporte. Manteniendo el pecho elevado y la espalda recta, inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
