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Upper Legs
smith sprint lunge
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Smith Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
- 2
Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Da un paso atrás con el pie derecho y colócalo sobre la barra, apoyando la parte superior del pie en ella.
- 4
Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.
- 5
Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- 6
Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.
- 7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso atrás con el pie derecho y colócalo sobre la barra, apoyando la parte superior del pie en ella. Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
