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Upper Legs
smith hack squat
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Smith Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.
- 2
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 3
Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.
- 4
Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
- 5
Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte.
- 6
Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
- 7
Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
- 8
Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- 9
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
- 10
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte. Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
