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Upper Legs
smith deadlift
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Smith Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadricepsLower Back
Paso a paso
- 1
Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
- 2
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 3
Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros.
- 4
Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
- 5
Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas.
- 6
Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo. Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas. Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta. Repite el número de repeticiones deseado.
