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Upper Legs
sled lying squat
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Sled Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.
- 2
Túmbate boca arriba en la máquina de trineo con los pies sobre la placa.
- 3
Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente angulados hacia fuera.
- 4
Sujeta las asas de la máquina de trineo para mayor estabilidad.
- 5
Activa los glúteos y los músculos del core.
- 6
Empuja con los talones y extiende las piernas para levantar el trineo.
- 7
Baja el trineo de nuevo doblando las rodillas y las caderas.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Túmbate boca arriba en la máquina de trineo con los pies sobre la placa. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente angulados hacia fuera. Sujeta las asas de la máquina de trineo para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los músculos del core. Empuja con los talones y extiende las piernas para levantar el trineo. Baja el trineo de nuevo doblando las rodillas y las caderas. Repite el número de repeticiones deseado.
