sled hack squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Sled Machine
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ajusta la máquina de trineo a una posición cómoda según tu altura.
2
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera.
3
Sujétate de las asas o barras para mayor estabilidad.
4
Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
5
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
6
Haz una pausa por un momento, luego empuja con los talones para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la máquina de trineo a una posición cómoda según tu altura. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Sujétate de las asas o barras para mayor estabilidad. Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento, luego empuja con los talones para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.