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Upper Legs
sled closer hack squat
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Sled Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate con la espalda contra el respaldo.
- 2
Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera.
- 3
Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad.
- 4
Activa el core y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 5
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- 6
Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate con la espalda contra el respaldo. Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad. Activa el core y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
