self assisted inverse leg curl (on floor)

Objetivo principal: Hamstrings
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesCalves

Paso a paso

1
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2
Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
3
Levanta las caderas del suelo, activando los glúteos y los isquiotibiales.
4
Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas.
5
Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Baja las caderas de nuevo hacia el suelo.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Levanta las caderas del suelo, activando los glúteos y los isquiotibiales. Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Baja las caderas de nuevo hacia el suelo. Repite el número de repeticiones deseado.