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Upper Legs
reverse hyper extension (on stability ball)
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Stability Ball
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsLower Back
Paso a paso
- 1
Túmbate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
- 2
Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor estabilidad.
- 3
Activando los glúteos y los isquiotibiales, eleva las piernas hacia el techo tan alto como puedas.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor estabilidad. Activando los glúteos y los isquiotibiales, eleva las piernas hacia el techo tan alto como puedas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
