push-up inside leg kick

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalvesCore

Paso a paso

1
Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2
Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3
Al empujar de vuelta hacia arriba, levanta una pierna del suelo y lánzala hacia el lado, manteniéndola recta.
4
Baja la pierna de nuevo y repite la flexión, luego cambia a la otra pierna.
5
Continúa alternando las patadas de pierna en cada repetición de la flexión.

Cómo realizarlo

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado. Al empujar de vuelta hacia arriba, levanta una pierna del suelo y lánzala hacia el lado, manteniéndola recta. Baja la pierna de nuevo y repite la flexión, luego cambia a la otra pierna. Continúa alternando las patadas de pierna en cada repetición de la flexión.