outside leg kick push-up

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2
Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3
Al empujar de vuelta hacia arriba, lanza una pierna hacia el lado, extendiéndola completamente y activando los glúteos.
4
Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite la flexión, alternando las piernas en cada repetición.
5
Continúa alternando las patadas de pierna y las flexiones el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado. Al empujar de vuelta hacia arriba, lanza una pierna hacia el lado, extendiéndola completamente y activando los glúteos. Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite la flexión, alternando las piernas en cada repetición. Continúa alternando las patadas de pierna y las flexiones el número de repeticiones deseado.