march sit (wall)

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies separados a la altura de las caderas.
2
Desliza lentamente la espalda hacia abajo por la pared hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
3
Levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
4
Baja el pie derecho de nuevo y levanta el pie izquierdo del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho.
5
Continúa alternando entre levantar el pie derecho y el izquierdo el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies separados a la altura de las caderas. Desliza lentamente la espalda hacia abajo por la pared hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. Baja el pie derecho de nuevo y levanta el pie izquierdo del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho. Continúa alternando entre levantar el pie derecho y el izquierdo el número de repeticiones deseado.