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Upper Legs
lever lying leg curl
- Objetivo principal
- Hamstrings
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Calves
Músculos secundarios
Calves
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
- 2
Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.
- 3
Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
- 4
Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.
- 5
Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- 6
Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado. Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla. Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
