lever kneeling leg curl

Objetivo principal: Hamstrings
Equipo: Leverage Machine
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

Glutes

Paso a paso

1
Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2
Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3
Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4
Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
6
Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado. Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.