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Upper Legs
lever deadlift
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada.
- 2
Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies.
- 3
Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.
- 4
Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso.
- 5
Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
- 6
Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos.
- 7
Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros. Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos. Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales. Repite el número de repeticiones deseado.
