kick out sit

Objetivo principal: Hamstrings
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsGlutes

Paso a paso

1
Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2
Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el borde del banco o la silla como apoyo.
3
Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante.
4
Haz una pausa breve en lo alto, luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de vuelta hacia el cuerpo.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el borde del banco o la silla como apoyo. Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante. Haz una pausa breve en lo alto, luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de vuelta hacia el cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.